Лягайте на підлогу, ноги разом, руки вздовж тулуба. Зчепить руки в замок і направте вгору у напрямку від голови. Прогніть у попереку і тягніться, розтягуючи спину. Зафіксуйтеся в такому положенні на 30 секунд. 10 жовт. 2023р.
6 вправ для розслаблення спини та шиї після робочого дня
- "Кішка" Встаньте рачки і обіпріться на кисті рук. …
- Нахил до стіни Встаньте обличчям до стіни на відстані двох кроків від неї. …
- «Крила метелика» Сядьте на край стільця, розведіть ноги на ширину плечей. …
- Скручування на стільці.
- «Поза дитини»
Розтяжка спини на колінах Встаньте на карачки, розташуйте коліна під стегнами, долоні – під плечима. Потім подайте таз назад і сядьте на п'яти, опустіть голову. Проведіть у цьому положенні 30 секунд. Відчуйте, як розтягуються спина та плечі.
При висі на поперечині м'язи рефлекторно включаються в роботу, напружуючись та стабілізуючи хребет. Тому повноцінного розтягування хребта та м'язів при висі ми не отримуємо. Більше того, при висі розтягуються м'язи-згиначі стегна, що посилює поперековий лордоз, це може спричинити біль, якщо є остеохондроз.