Підйом сідниць З положення лежачи підніми коліна, ступні притиснуті до ліжка, руки з боків. Починай піднімати тулуб і сідниціщоб вони з колінами утворювали пряму. Потримай тіло в такій позиції 5-10 секунд, повільно опусти. 9 травня 2023р.
Сідничний міст з розведенням стегон Міст точково впливає на м'язи сідниць, покращуючи їх форму та розмір. Ляж на спину, руки розташуй уздовж тіла, ноги зігнуті, стопи стоять на ліжку поряд з тазом. З цього положення на видиху підіймай таз якомога вище, упираючись п'ятами в ліжко і стискаючи сідниці.
Найефективніші вправи для сідничних м'язів – це присідання. Причому для більшої результативності їх можна виконувати із гантелями у руках. Присідати потрібно з прямою спиною, відводячи таз назад, як це зазвичай робиться при посадці на стілець, переносячи вагу тіла на п'яти.
Тоді ось тобі чотири вправи, які прокачають твої сідниці. за тиждень!
- Глибокі присідання з вагою Стопи ніг постав на ширину плечей, вага встанови на плечі ближче до верхнього краю лопатки. …
- Станова тяга …
- Зворотні випади.
- «Ягідний міст»