Пригасіть світло, випийте заспокійливого чаю, послухайте розслаблюючу музику або займіться іншими повільними справами. Не дивіться на екрани — вони стимулюють роботу мозку. Ось чим можна зайнятися, коли тривога заважає спати і не дає спокою ночами: — Насамперед треба встати з ліжка.
Як боротися з тривожністю та страхом самостійно
- Виконуйте дихальні вправи. …
- Увімкніть заспокійливу музику. …
- Згадайте про позитивні моменти. …
- Знизьте значимість приводу для тривоги. …
- Ведіть звичний спосіб життя. …
- Спроби уникати обставин, які провокують тривогу, – Тригерів.
6 способів розслабитися для всіх, хто не може заснути через тривогу чи паніку
- Пам'ятайте про найпростіше – ваше дихання.
- Пам'ятайте про позу, в якій ви спите.
- Виплесніть думки, які вас турбують …
- Включіть світло …
- Поговоріть з кимось…
- Якщо нічого не допомагає, не змушуйте себе спати