Найдієвіший спосіб відновити м'язи після тренувань – це багате білком та вуглеводами харчування, достатній відпочинок та повноцінний сон. Додаткові фактори, такі як масаж, контрастний душ, компресійна білизна можуть прискорити процес, але незначно.
7 речей, які допоможуть швидше відновитись після силовий тренування
- Сповільнюйтесь поступово Відновлення пройде швидше, якщо не закінчувати заняття силовою вправою. …
- Багато пийте на тренуванні та після її …
- Правильне харчування …
- Спеціальні препарати.
- Масаж …
- Легке тренування для відновлення
Що краще пити після тренування: напої та рецепти
- Какао. Холодне какао нам рекомендують пити американські дослідники. …
- Молоко. У молоці міститься маса корисних речовин: білки, електроліти, кальцій, вітамін D тощо.
- Свіжі соки. …
- Спеціальні спортивні напої.