Чи можна робити вправи перед сном?
Не варто займатися спортом безпосередньо перед сном. Інтенсивне навантаження в такий час може стати на заваді глибокому сну, спровокувати напад голоду. Тому краще виконувати вправи мінімум за 2 години до сну та виділити на сесію не більше години. Так у вас залишиться час на повноцінний нічний відпочинок. 2023р.
Вправи перед сном
- Розімніться. Підійдуть махи руками, повороти голови, кругові обертання стегон.
- Вправа у планці. Ляжте в горизонтальне положення на живіт і упріться пальцями ніг на підлогу. …
- Бокові скручування стоячи. …
- Підняття ніг. …
- Віджимання. …
- Після тренування не забувайте про розслаблення м’язів. …
- Сідничний місток.
Найоптимальнішим варіантом вечірньої активності буде легкий біг, скандинавська ходьба, розтяжка, йога. Не протипоказано також і силові тренування перед сном. Є дослідження, які демонструють, що вечірні фізичні навантаження допомагають наростити м’язи швидше, ніж заняття в ранковий час.
Які типи вправ можна, можливо виконувати перед сном Загалом, якщо ви збираєтесь тренуватися пізнім увечерінайкраще виконувати вправи легкої та середньої інтенсивності. Цей рівень активності може допомогти вам швидше заснути і мати найкращий сон. Також важливо завершити тренування принаймні за 1 годину до сну.