Навіть якщо ви збільшуєте вагу на штанзі, навантаження на задню поверхню ніг не збільшується [2]. Незважаючи на те що глибокий присід збільшує навантаження на квадрицепс та «ягобіцепс», але задня поверхня ніг знову без змін [3,4]. Воно й логічно, бо довжина м'яза, за фактом, залишається незмінною під час приседа.19 березня. 2023р.
Присідання-пістолети Вправа чудово навантажує згиначі стегна, квадрицепс, що приводять, великі та середні сідничні м'язи, розвиває мобільність суглобів та почуття балансу.. Підніміть пряму ногу невисоко від підлоги і сядьте на інший до повного згинання в колінному суглобі.
20 присідань на день буде достатньо, щоб зміцнити та наростити м'язи ніг та сідниць, підтримати тіло в тонусі, покращити поставу, розвинути гнучкість і, звичайно ж, спалити калорії. При регулярних тренуваннях ви зможете досить швидко помітити результат виконаної роботи. Ця вправа допоможе покращити метаболізм.
Тримайте коліна завжди над стопами, не зводьте та не розводьте ноги. Таз відведіть назад так, ніби позаду вас стоїть невидимий стілець. Глибоке присідання — найкраще присідання. Так що опускайте таз якомога нижче.