Синдром «комп'ютерної», «текстової» чи шиї «зомбі» – так у XXI столітті називають витягнуту вперед шию та супутній дискомфорт у верхній частині спини через звичку неправильно сидіти. Виникає він зазвичай у тих, хто багато читає, працює за комп'ютером чи дивиться на екран смартфона.
Гіперлордоз: сильніше згинання шиї вперед, порівняно з нормою. Візуально створюється відчуття, що голова сильно пішла фронтально вперед і, можливо, опущена нижче рівня плечей. По суті, такі пацієнти мають патологічну екстензію шиї. Гіполордоз: також називається шийним кіфозом або "шиєю військового".
Техніка виконання:
- Стисніть долоні в кулак і впріться ними в підборіддя;
- Лікті щільно притисніть до тулуба і зафіксуйте таке положення;
- Головою натискайте на кулаки, напружуючи м'язи шиї;
- Затримайтеся в такому положенні на 5-10 секунд, потім на мить розслабтеся і повторіть вправу.
Тривале сидіння за робочим столом та «спілкування» зі смартфоном провокують поступове зрушення голови вперед. Порушення інструкції при виконанні вправ на спортивних тренуваннях (до них відносяться перетренування грудей та ігнорування середньої області спини).