Сядьте на край стільця та поставте обидві ноги на підлогу. Коліна не повинні стикатися, руки покладіть на коліна. Витягніть середину спини вперед, намагаючись не допомагати собі тазом та плечима. Потім, округліть спину і витягніть її назад.21 бер. 2023р.
Базові вправи, які допоможуть швидко накачати м'язи
- Підтягування
- Станова тяга
- Тяга штанги у нахилі
- Тяга гантелі однією рукою у нахилі
- Т-тяга на тренажері
- Тяга верхнього блоку
- Тяга нижнього блоку
- Гіперекстензія
Вправи для формування широкої спини.
- Станова тяга. Якщо ви хочете зробити свою спину широкою, не нехтуйте становою тягою. …
- Підтягування. Щоб розвинути найширші м'язи, потрібно багато підтягуватися. …
- Тяга штанги в нахилі. …
- Тяга до пояса на блоці.
Релакс спини
- Сядьте на стілець і розгорніться боком до спинки.
- Покладіть обидві руки на спинку стільця.
- Плавно поверніть корпус у бік рук.
- Потягніться рукою по діагоналі до ніжки стільця. Якщо можливості дозволяють, потягніться до дальньої ніжки. …
- Затримайтеся на кілька секунд.
- Повторіть з іншого боку.