Що буде, якщо щодня робити планку по 1 хвилині?

Регулярне виконання вправи “планка” по 1 хвилині щодня може призвести до зміцнення м’язів кора, які підтримують хребет та забезпечують правильну поставу. Крім цього, планка може допомогти покращити баланс, координацію та гнучкість.26 березня. 2023р.

Давайте розберемося у чудодійності цієї вправи. Планка – це статичне вправу в упорі лежачи, яке виконується не так на кількість повторів, але в тривалість впливу. Воно підключає в роботу всі м’язи кора і дозволяє залишатися у формі, тому що 1 хвилина планки спалює близько 20 калорій.

5 калорій Планка – статичне вправу, у якому витрата калорій досить невеликий. За 1 хвилину планки можна спалити від 3 до 5 калорій. Тому немає сенсу щодня стояти в планці кілька хвилин і сподіватися, що це допоможе скинути вагу.

Для початку достатньо 10-20 секунд 2-3 рази на день. Якщо фізична форма дозволяє, стійте у планці довше. Поступово збільшуйте час виконання вправи до 5 хвилин і більшеЦе зробить м’язи сильнішими і витривалішими. Пам’ятайте, важливо щодня тренуватись.