Що почитати малюкові перед сном? Топ-12 книг для засинання
- Баюшки-баю (В. …
- Сонна казка (І. …
- Трактореня, яке хоче заснути (Карл-Йохан Форссен Ерлін) …
- Казки на ніч (Керол Рот).
- Будівництво, баюшки-баю (Шеррі Даскі Рінкер) …
- Чудовий поїзд мчить у сон (Шеррі Рінкер).
- Солодких снів, Лисеня! …
- Солодких снів (Тетяна Куриленкова)
Загальні поради
- Не їжте прямо перед тим, як лягати спати.
- Позаймайтеся розслаблюючою йогою.
- Провітрюйте кімнату.
- Сховайте годинник, щоб не дивитися на нього, доки намагаєтеся заснути.
- Приберіть телефон подалі від ліжка.
- Перед сном прийміть гарячий душ або ванну.
- Спіть у шкарпетках.
У цьому вам допоможуть такі прийоми, якими можна швидко навчитися за короткий час:
- Зосередьтеся на диханні Вдихніть протягом 4 секунд і затримайте повітря на 7 секунд, а потім протягом 8 секунд видихніть. …
- Відчуйте приємний тягар.
- Згадайте весь день.
- Рухайте швидко очима.
- Монотонна гра