// День спини – порядок вправ: підтягування – 3-4 підходи, максимальна кількість повторень станова тяга – 3-4 важкі сети, 6-8 повторень 1-2 вправи спини – Наприклад, тяга верхнього блоку 1-2 вправи на середину спини — наприклад, потяг штанги чи гантелі у нахилі22 лют. 2023р.
Є два варіанти спліт-системи:
- Перший день: груди та трицепс або груди та біцепс;
- Другий день: спина та біцепс або спина та трицепс;
- Третій день: ноги та плечі.
Базові вправи, які допоможуть швидко накачати м'язи
- Підтягування
- Станова тяга
- Тяга штанги у нахилі
- Тяга гантелі однією рукою у нахилі
- Т-тяга на тренажері
- Тяга верхнього блоку
- Тяга нижнього блоку
- Гіперекстензія
Найкращий результат для спини дадуть тренування 2-3 рази на тиждень. Під час занять слід поєднувати вправи на спину, поперек, плечі, груди. Досвідчені атлети разом зі спиною проробляють трицепс та біцепс.