Мінімальне фізичне навантаження – три довгі (1,5-2 години) прогулянки на тиждень та короткі (15-20 хвилин) щодня. Яких правил потрібно дотримуватись при виконанні фізичних навантажень? Перед початком занять оздоровчою фізкультурою проконсультуйтеся з лікарем.
ходьба вулицею або на біговій доріжці; легкий біг підтюпцем; плавання; їзда на велосипеді.
Інтенсивність фізичної активності можна визначити по пульсу: Помірна фізична активність відповідає пульсу, що дорівнює 65 – 75% від максимальної частоти серцевих скорочень (МНСС). МНС розраховується за формулою: 220 мінус вік людини.
Для підтримки здоров'я та благополуччя ВООЗ рекомендує принаймні від 150 до 300 хвилин помірної аеробної активності на тиждень (або еквівалентного високого фізичного навантаження) для всіх дорослих та в середньому 60 хвилин помірної аеробної фізичної активності на день для дітей та підлітків.