🌿 Дихальні практики покращують увагу, допомагають впоратися з тривожністю та безсонням. 🌿 Дихальні вправи варто практикувати 1-2 рази на день або частіше при підвищеній тривожності.12 серп. 2023р.
Як виконувати дихальну гімнастику Хофа
- Зробіть 30-45 глибоких вдихів від живота до грудей та спокійних видихів до нейтрального тиску у легенях. Вакуум при видиху робити не потрібно. …
- Затримайте подих на видиху. …
- Потім зробіть повний вдих і затримайте подих на 15 секунд.
Метод Віма Хофа складається з дихальної техніки з наступною послідовністю кроків:
- 30 глибоких вдихів, дихання швидше звичайного (контрольована гіпервентиляція);
- затримка дихання при нейтральному тиску в легенях якнайдовше;
- вдих (близько 15 секунд) повними легкими.
ГІМНАСТИКА ПОКАЗАНА ПРИ: Захворювання верхніх дихальних шляхів, бронхів та легень. …
- Стенокардія;
- Миготлива аритмія;
- Ішемічна хвороба серця;
- Нейроциркуляторна дистонія;
- Гіпертонія;
- гіпотонія;
- Тахікардія;
- Міокардит;