Оптимальний режим освоєння АТ – займатися 5 разів на день 5 хвилин.
Класичне аутогенне тренування ділиться на дві частини: перша – розслаблення та робота з тілом, друга – візуалізація. Важливо виконувати їх у порядку. Перший ступінь включає 6 вправ: Концентрація на відчутті тяжкості у м'язах.
При заняттях нижчим ступенем аутотренінгу пацієнт, в одній із трьох початкових поз (поза «кучера», лежачи або напівлежачи), практикує по черзі шість різновидів вправ: Вправа "тяжкість" – на розслаблення м'язового тонусу.