Уявіть коробку або квадрат з рівними сторонами. Кожна сторона вашого квадрата – Один такт дихання: вдих,
, видих, затримка дихання. Як і сторони квадрата, такти рівні: кожен триває по 4 рахунки чи секунди. Коли дихайте, уявляйте рух по сторонам цього квадрата.24 квіт. 2023р.
Техніка "Квадратне дихання" використовується для швидкого входу у спокійний стан. Техніка дозволяє перейти з будь-якого позитивного чи негативного до нейтрального стану. Допомагає заспокоїтись на важливих зустрічах, перед публічними виступами. Прибирає мандраж та хвилювання.
Дихання 4–7–8 допоможе вам розслабитися і швидше заснути.
- Як правильно робити? Базова техніка має на увазі вдих через ніс протягом 4 секунд, затримку дихання на 7 секунд, і видих через рот протягом 8 секунд (кінчик язика при цьому повинен бути за верхніми передніми зубами). …
- Як це працює? …
- Чи ефект доведений?
Закрийте рота і зробіть вдих носом, рахуючи до чотирьох. Потім дорахуйте до семи, постійно затримуючи дихання. Після цього повільно зі свистом видихніть, рахуючи до восьми. Повторіть дихання з рахунком 4-7-8 кілька разів, поки не відчуєте заспокоєння.