Як повністю розслабити спину?

Ляжте на підлогу, зігніть коліна і притисніть стопи до килимка. Виконайте нахил тазу, як у першій вправі, — притисніть поперек до підлоги, напружте прес. Потім, зберігаючи поперек притиснутою, витягніть руку над головою і підніміть протилежну ногу. Опустіть та повторіть з іншого боку.

Ось як їх слід робити:

1. Ляж на спинузігнувши обидва коліна і поставивши стопи на підлогу.
2. Напруж м’язи живота, притиснувши всю спину, включаючи поперекдо підлоги.
3. Поступово дихайте, утримуючи це положення до 10 секунд.
4. Розслабся – при цьому знову утворюється природний прогин у попереку.
5. Знову виконай вправу.