Як працювати із підвищеною тривожністю?
Абстрагуйтеся Рутина допомагає знизити рівень тривожності. Займайтеся хобі, дивіться фільми, забирайтеся, займайтеся спортом – намагайтеся періодично відключатися від потоку новин і приділяти час собі та своєму організму.
докласти долоні до живота і почати повільно вдихати та видихати, рахуючи до 10; сконцентруватися на диханні: глибокий вдих, а потім видих у 2 рази довший за вдих (при цьому важливо не думати про те, що спричиняє негативні емоції); кілька разів швидко втягнути повітря носом, після чого зробити тривалий видих ротом.
Боремося з тривогою на роботі
- Напередодні ввечері зробіть прибирання в кімнаті, щоб не прокинутися безладно, що провокує стрес.
- Поставте поруч із ліжком склянку води. …
- Перейдіть зі спальні до спеціально організованого простору. …
- Насолоджуйтеся чашкою чаю або кави без кофеїну (кофеїн зазвичай посилює тривожність).