Для виконання вправи необхідно прийняти вихідне положення: сидячи на підлозі, ноги на ширині плечей. Шкарпетки витягнуті і спрямовані до себе, гомілки притиснуті до поверхні підлоги, коліна прямі. На видиху робимо два нахилу вперед, зберігаючи пряму спину.
Напружте м'язи кора, зафіксуйте становище голови та шиї. Як варіант, можна підняти руки нагору. Рух: на видиху повільно виконайте нахил вперед, зберігаючи нейтральне становище хребта і прагнучи торкнутися долонями підлоги. Затримайтеся на нижній позиції на кілька секунд.
Техніка виконання Вихідне положення: стоячи або сидячи з будь-яким обтяжувачем, що утримується в одній руці, наприклад, гантеллю, гирей або млинцем від штанги, або з нижнім блоком. Виконується нахил у бік, протилежну навантаженій руці максимально глибоко та плавно у повільному темпі.