Скільки часу можна висіти на турніку?

Тримайте руки прямими та постарайтеся розслабитися. Пробудьте в цьому положенні 10 секунд, якщо робите вправу вперше. Поступово збільшуйте час, поки не зможете висіти по 45-60 секунд за один підхід.20 лют. 2023р.

Відмінність полягає в тому, що висіти на турніку потрібно не максимум, а 50-60% від нього. Але кількість серії за день має становити не менше 20. Виконуємо або цю або попередню вправу. Виконуємо підтягування на турніку, щоразу опускаючись, максимально розслабляємось і висимо 5-10 секунд.

Висіння на ньому сприяє опрацюванню верхньої частини тулуба, підвищенню тонусу, рівномірному розвитку м’язів спини. У тих, хто висить на перекладині регулярно, правильно формується та функціонує хребет, знижується загроза дистрофічних порушень. Хребет постійно перебуває під тиском.

Висіти на перекладині корисно лише тим, у кого здоровий хребет та сильні м’язи. Якщо ж у людини надмірна вага або є проблеми, наприклад, у вигляді остеохондрозу, заняття на турніку йому протипоказані.