Зробіть 3 глибокі попередні вдихи. На третьому видиху піднесіть руку до обличчя, закриваючи праву ніздрю великим пальцем і роблячи вдих через ліву ніздрю. Часу виконання вдиху – чотири секунди. Закрийте обидві ніздрі великим пальцем праворуч, а вказівним та середнім пальцями ліворуч.
Сядьте у зручну для себе позу: тримайте спину прямо, а підборіддя опустіть у ямку між ключицями над грудиною. Контролюйте подих за допомогою пальців руки. У сурья бхедана пранаяме всі вдихи виробляються правою ніздрею, а видихи – лівою. Затримайте дихання на 5 секунд після повного вдиху.
Закрийте праву ніздрю великим пальцем правої руки, плавно вдихніть через ліву ніздрю Закрийте ліву ніздрю безіменним пальцем, зараз обидві ніздрі закриті, утворюється коротка пауза на вершині вашого вдиху Відкрийте праву ніздрю
Пранаяма – техніка контрольованого дихання у йозі. … З часом виділили 7 видів пранаями:
- Повне йогівське дихання. …
- Капалабхаті. …
- Бхастрика, або «ковальське хутро». …
- Сур'я бхедана. …
- Чандра бхедана. …
- Наді шодхана. …
- Сахаджа.