Як відновити ритм дихання?
Притисніть кінчик язика до піднебіння, трохи відкрийте рот і повністю видихніть. Закрийте рота і зробіть вдих носом, рахуючи до чотирьох. Потім дорахуйте до семи, постійно затримуючи дихання. Після цього повільно зі свистом видихніть, рахуючи до восьми.28 сент. 2023р.
Глибоке дихання 4-8-8
- Сядьте на стілець зі спинкою або ляжте на спину на ліжко.
- Вдихайте через ніс протягом 4 секунд.
- Намагайтеся затримати дихання на 8 секунд (див. …
- Повільно видихайте через складені в трубочку губи (ніби задуваєте свічки) протягом 8 секунд.
- Відпочиньте 1–2 секунди та повторіть вправу тричі.
Можливі причини порушення ритму дихання Наприклад, при зниження концентрації кисню в крові, підвищення концентрації вуглекислого газу та закислення крові відбувається збудження рецепторів, що активізують дихальний центр.
Дихання під час тривоги чи напруження Розслабте черевні м’язи, щоб вдих був максимально глибоким (живот стає «будиночком») і повністю сконцентруйтеся на диханні. Повільно вдихайте носом доти, доки можете, зробіть паузу і так само повільно видихайте.