Раніше лягти буває навіть важче, ніж раніше встати. Не чекайте, поки ви відчуєте себе сонним. Лягайте спати в один і той же час. Спочатку засипати буде важко. … Використовуйте деякі хитрощі.
- Обов'язково вимкніть світло та всі електроприлади. …
- Додайте у вашу спальню аромат ефірних олій. …
- Не їжте перед сном.
Дисанія, яку ще офіційно не визнали захворюванням, – це не лише посилене відчуття сонливості. Це – хронічна нездатність підвестися з ліжка. Такі "хворі" можуть провести в ліжку по кілька днів: одна думка про те, щоб підвестися, вже викликає у них тривогу.
Чому ми перекладаємо будильник Природно тіло готується до пробудження в середньому за годину до того, як ми прокинемося. Поступово підвищується температура, виробляється кортизол, що бадьорить. Якщо ми прокидаємося по будильнику і щодня в різні годинники, організм не готовий до підйому..