Як зрозуміти, скільки робити підходів?
– Для кращого ефекту рекомендується робити 10+ підходів на одну групу м’язів У ТИЖДЕНЬ; – ЗА ОДНЕ ТРЕНУВАННЯ 3-5 підходів на одну МГ; – Тренування однієї м’язової групи 2-3 рази на тиждень краще, ніж 1 раз [5]; – якщо у вас мало часу, то тренування низу тіла може бути актуальнішим, ніж верхи тіла.15 лют. 2023р.
Кількість повторень у підході залежить від того, що ви бажаєте отримати в результаті тренувань.
- Для зростання сили зазвичай виконується 2–4 повтори підході. …
- Для набору маси атлету потрібно виконувати по 5-10 повторів. …
- Працюючи на рельєф чи схудненні важливо спалити багато енергії з допомогою жиру.
Вправи для середнього рівня
| Підтягування нейтральним хватом з обтяженням | 3-5 повторень по 4 підходи; відпочинок 2-3 хвилини |
|---|---|
| Тяга Т-грифа однією рукою | 8-10 повторень x 4 підходи; відпочинок 2 хвилини |
| Прогулянка стіною (Wall Walk) | 3 повторення по 3 підходи; відпочинок 60 секунд |
| Ходьба з важкою вагою | 40 м x 3 підходи; відпочинок 60 секунд |
Висновок дуже простий: якщо ви новачок, вам цілком вистачить одного тренування з 2 вправ по 3-4 підходи на м’язову групу на тиждень (якщо ви тренуєте різні групи м’язів по різних днях, так званий «спліт»), або одну вправу в 2-3 підходах 3 рази на тиждень, якщо ви тренуєте все тіло за тренування.