Інтенсивні фізичні вправи
- Біг підтюпцем
- Інтенсивне плавання в басейні вздовж доріжки
- Гра в теніс (поодинокі ігри)
- Енергійні танці
- Їзда на велосипеді зі швидкістю, що перевищує 7 кілометрів на годину
- Стрибки через скакалку
- Інтенсивна робота у дворі або в саду (наприклад, копання городу)
Для підтримки здоров'я та благополуччя ВООЗ рекомендує принаймні від 150 до 300 хвилин помірної аеробної активності на тиждень (або еквівалентного високого фізичного навантаження) для всіх дорослих та в середньому 60 хвилин помірної аеробної фізичної активності на день для дітей та підлітків.
Фізична активність високої інтенсивності: за абсолютною шкалою висока інтенсивність означає, що фізична активність виконується лише на рівні 6,0 і більше разів від інтенсивності спокою для дорослих людей і, як правило, 7,0 і більше разів для дітей та молодих людей.