Віджимання з упорами Насправді він суттєво підвищує ефективність занять, адже завдяки йому можна сильніше розтягнути м'язи. Крім того, під час підходів крім грудей та рук додатково працює спина, прес та інші зони. Якщо віджиматися вузьким хватом, працює трицепс, плечі та спина.
Віджимання відмінно розтягують різні групи м'язів. При правильному темпі під час низхідної фази віджимань. добре розтягуються м'язи спини, а рух догори допомагає розтягнути біцепси.
Віджимання – просто ідеальна вправа, тому що: Добре навантажує багато м'язових груп – руки, груди, плечі, спину та прес. Покращує нервово-м'язову координацію — вчить тіло діяти ефективно та економічно.
Базові вправи, які допоможуть швидко накачати м'язи
- Підтягування
- Станова тяга
- Тяга штанги у нахилі
- Тяга гантелі однією рукою у нахилі
- Т-тяга на тренажері
- Тяга верхнього блоку
- Тяга нижнього блоку
- Гіперекстензія