Зібрали для вас 8 найпростіших варіантів розтяжки, які можна робити перед сном.
- Ведмежі обійми Дозволяє позбутися напруги в плечовому поясі та руках. …
- Розтяжка для шиї.
- Розтяжка на колінах.
- Розтяжка «Поза дитини».
- Випади …
- Розтяжка в положенні сидячи.
- Ноги біля стіни.
- Розтяжка для стегон
Рекомендації для тренувань Не варто займатися спортом безпосередньо перед сном. Інтенсивне навантаження в такий час може стати на заваді глибокому сну, спровокувати напад голоду. Тому краще виконувати вправи мінімум за 2 години до сну та виділити на сесію не більше години.
Зігніть руки в ліктях, а підборіддя покладіть на долоні. Максимально розпряміть плечі та вигніть спину. Протягом усього вправи для сну дихайте із заплющеними очима. А після 10 хвилин релаксації лягайте спати.