Підлітки (14-17 років) Підліткам потрібно спати 8-10 годин на добу. Насправді, лише третина школярів має можливість повноцінно висипатися.
Як виспатися?
- Щоб організм не мав стресу, лягати спати і підніматися вранці потрібно одночасно. …
- Людина має бути активною протягом дня. …
- За Добу необхідно випити 1,5 літра води.
- Спати слід у провітрюваному приміщенні.
- Днем подрімати протягом години.
- Позитивно на якість відпочинку впливає вечірній душ.
Середня тривалість нічного сну у підлітків коливається від 7 до 8 годин. Хоча потреба організму уві сні у підлітковому віці становить від 9 до 10 годин. Підлітки зазнають дефіциту сну з багатьох причин: Зміна часу засинання.
Як виспатися за 5 годин?
- Встановіть режим Відправлятися в ліжко слід одночасно. …
- Розслабтеся перед сном Не треба засипати разом зі своїми проблемами та переживаннями. …
- Створіть комфортні умови у спальні.
- Обзавіться сучасним приладдям.
- Вибирайте правильний одяг