Ляжте на спину, покладіть свої руки на живіт долонями вниз, щоб ви могли відчути кожен вдих. Глибоко вдихніть повітря через ніс, поки ваш живіт під руками досить не розшириться. Повільно видихайте повітря через злегка стиснутий рот (складіть губи в трубочку, ніби намагаєтесь задути свічку).
Черевне дихання знижує кров'яний тиск, нормалізує травлення та покращує роботу серця. Вправа починається з максимального видиху та втягування стінки живота.
Початкове положення – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою, поперек притиснута до диванчика. На видиху підніміть лопатки, наближаючи ребра до тазу і тим самим скорочуючи прямий м'яз живота, з вдихом опустіться вниз, зберігаючи поперек притисненим до дивана і не допускаючи прогину. Виконайте 20-25 повторень.