Відвідувати тренажерний зал підліткам з 16 років можна 2-3 рази на тиждень. Тривалість заняття, що рекомендується, – одна година. Професіонали радять по можливості чергувати роботу на тренажерах та рухливі ігри: настільний теніс, баскетбол, футбол.18 лют. 2023р.
Підліткам 12-15 років не можна виконувати вправи, у яких деформується хребетний стовп (жим, присіди зі штангою тощо. п.). Високим є ризик отримання травми. Важливо відчувати м'язи в процесі вправи, тільки так ви зможете зрозуміти, наскільки інтенсивно ви опрацьовуєте групу м'язів.
Рівень гормонів у період з 13 -14 до 18 – 20 років відповідає за м'язове зростання та розвиток скелета, а також досягає максимальних показників. Однак надмірні навантаження в тренажерному залі заборонені – вони призводять до зупинки зростання та відсутності результату.
Це вірно і для дітей, і для дорослих. Звичайно, за умови грамотного тренінгу. Джерело: дослідження вище. Моя порада, якщо вам або вашій дитині 12-15, насамперед концентруйтеся на правильній техніці виконання вправ і не поспішайте збільшувати робочу вагу або кількість повторів.