Американський дієтолог Кері Глассман рекомендує випивати чашку трав'яного чаю – у напої немає кофеїну, тому він допоможе розслабитися та заспокоїтися. "Заварювання чаю також може бути розслаблюючим ритуалом", – підкреслила Глассман.24 січ. 2023р.
В якості альтернативи чорному та зеленому чаю перед сном краще використовувати трав'яні чаї: з ромашкою, лавандою, м'ятою чи мелісою. Вони не містять кофеїну та дають легкий седативний ефект. При цьому м'ята і ромашка також допомагають позбутися головного болю, а лаванда знижує рівень тривожності.
Зелений чай на ніч пити не рекомендується, це ранковий напій, що бадьорить. Зелені сорти обходяться ощадливою обробкою, мінімальна ферментація не видаляє кофеїн. Саме цей елемент стимулює фізичну та розумову активність, що зовсім небажано для спокійного та швидкого засинання.
Коли потрібно пити трав'яний чай? – Вранці слід пити тонізуючий чай (дягіль, листя суниці, квіти та листя конюшини, лимонник, лаванда, любистик). – Увечері треба пити заспокійливі трав'яні чаї (звіробій, іван-чай, листя малини, м'ята перцева, ромашка, меліса, первоцвіт, лист вишні).