Після тренування пити необхідно, щоб заповнити запаси втраченої рідини. Зважте до і після занять, потім випийте 2-3 чашки рідини протягом двох годин після закінчення занять, щоб заповнити кожні 0,5 кг втраченої ваги тіла.
Після закінчення тренування починати пити воду потрібно відразу, навіть якщо відчуття спраги відсутнє. Рекомендований пост-тренувальний питний режим має такий вигляд: Перші 5-10 хвилин після тренування – 50-100 мл води. Далі по 100-150 мл кожні 15-20 хвилин.
Не можна пити холодну воду після тренування, тому що шлунок знаходиться недалеко від серця, холодна вода може викликати звуження судин серця та зменшити його кровопостачання.
Відразу після бігу не можна пити навіть звичайну воду, а тим більше газовану. Витримайте інтервал хоч би 15 хвилин. Вся справа в тому, що відразу після значних фізичних навантажень серце ще не встигає достатньо заспокоїтися, а ми додатково навантажуємо його рідиною, що надійшла в кров..