Для силових навантажень радять вибирати функціональні багатосуглобові вправи, що копіюють рухи зі звичайного життя: присідання, випади, тяги, жими та розвороти корпусу. Під час них працюють відразу кілька великих м'язових груп, так що ви витратите багато калорій, навчитеся рухатися ефективно та легко.3 жовт. 2023р.
Але за великої зайвої ваги протипоказаний біг через ударне навантаження, з цієї ж причини заборонені стрибки, аеробіка, танці. У такому разі схуднути допоможуть низькоударні кардіо-тренування без стрибків зі щадним навантаженням.
Фізичні навантаження для людей із зайвою вагою Задишка, рясне потовиділення та неможливість, наприклад, зробити підйом переворот на турніку. це не протипоказання до спорту.
Яке фізичне навантаження підходить повним людям
- Плавання. Оптимальний варіант для опасистих, адже крім тренування всіх груп м'язів людина отримує натуральний гідромасаж, який сприяє прискоренню лімфодренажу і гарантує тонус шкіри;
- Ходьба. …
- Велосипед. …
- Танці …
- Лижі. …
- Пілатес, йога.