Навантаження має бути помірним і регулярним, при цьому рекомендується виключити такі види вправ: Жим стоячи, присідання та випади з додатковою вагою, нахили зі штангою – все це дає небажане осьове навантаження на хребет.
Не слід виконувати вправи, що ведуть до гіперекстензії попереку (перерозтягування, перерозгинання). Такі вправи дають величезне навантаження на хребет і можуть призвести навіть до появи гриж дисків. При виконанні вправи не прогинайте спину дуже сильно.
Присідайте до паралелі стегон із підлогою З іншого боку, якщо у вас є проблеми з колінами та спиною, не варто присідати і надто глибоко, до торкання стегон гомілки. Опускаючись нижче паралелі, багато атлетів округляють нижню частину спини, що викликає ризик травм та болю в попереку.
Які вправи від болі в попереку виконувати
- Нахил тазу лежачи на спині © AskDoctorJo. …
- Сідничний місток © AskDoctorJo. …
- Мертвий жук © AskDoctorJo. …
- Підтягування одного коліна до грудей © AskDoctorJo. …
- Підтягування обох колін до грудей © AskDoctorJo. …
- Розтяжка спини на колінах.
- Поза кобри на ліктях.
- Скручування на спині