Вправи на розтяжку хребта (стретчинг) рекомендовані при остеохондрозі. Вони корисні як у реабілітаційний період, так профілактики захворювання. Розтяжка хребта використовується при остеохондрозі для розвантаження хребетного стовпа та зняття тиску з нервового корінця.18 лист. 2023р.
Людям із остеохондрозом заборонено займатися тяжкою атлетикою, тенісом, метанням диска, силовими та акробатичними вправами, а також перебувати в статичних позах головою вниз. Неприпустимо стрибати, піднімати тяжкості та присідати з вагами.
Витяжка хребта при шийному остеохондрозі виконується під дією власної ваги чи прикріплених вантажів. Це призводить до збільшення відстані між хребцями, вони займають фізіологічне становище. Внаслідок цього вирівнюється область ураження, купірується біль, відновлюється кровообіг.
Вихідне становище – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі разом, руки розкинуті убік. Повертаємо зігнуті в колінах обидві ноги вліво, відриваючи таз від підлоги, і скручуючись на рівні поперекового відділу. Побудьте у крайньому положенні 5-10 секунд, відчуйте, як розслабляються м'язи попереку.