– Чи можна займатися спортом за підвищеного тиску? Фізичне навантаження при гіпертонії навіть показано, проте можна займатися не всіма її видами. Корисні, зокрема, аеробні навантаження, тоді як силові протипоказані.6 лип. 2023р.
Середній час тренувань при гіпертонії – 150 хвилин на тиждень, або приблизно 20 хвилин на день. Універсальний комплекс вправ, придатний всім — звичайна ранкова зарядка з базовими рухами: нахили, махи руками, махи ногами, повороти, присідання. Виконувати її потрібно у вільному темпі.
Протипоказання до навантажень при гіпертонії:
- виключіть високоінтенсивні навантаження – біг, стрибки, ритмічну
- гімнастику, важку атлетику, бойові мистецтва, веслування
- не виконуйте різких та швидких рухів головою та тулубом
- не виконуйте вправи з нахилом голови вниз, на похилій лаві головою вниз
Фізична активність при підвищеному тиску Помірні та регулярні фізичні навантаження протягом 30 хвилин допомагають знизити тиск систоли на 3–9 мм рт. ст., а діастолічний – на 3 мм рт. ст. При гіпертонії дозволено гімнастику, кардіотренування, ходьбу, плавання, їзду на велосипеді.