Тим, хто хоче додати активності у свої будні, рекомендують розпочинати тренування якомога раніше. У The Guardian вважають, що ідеальний час – 5 ранку. Якщо людина рано встала і потренувалася, за ідеєю, вона повинна почуватися більш щасливою і результативною.12 жовт. 2023р.
Треба пам'ятати, що саме вранці настає пік рівня гормону росту, який теж має жироспалюючий ефект. Проведення ж вранці натще інтенсивного тренування суворо протипоказане, оскільки воно вимагає великої кількості енергії, якої у нас у цей момент за визначенням немає.
Якщо тренування легке (наприклад, просто ходьба), то серйозних наслідків не буде, а ось силові вправи можуть закінчитися плачевно.. До того ж, при зайнятті спортом натще виробляється велика кількість кортизолу, а він руйнує м'язи замість того, щоб їх нарощувати».
Отже, тренування ввечері або перед сном не зазнають суттєвої шкоди і навіть прискорюють набір м'язової маси. Головне — не перестаратися. Оптимальний вид вечірнього навантаження – тренування для розвитку швидкості, сили та витривалості, а також силові вправи середньої інтенсивності.