– Чи можна займатися спортом за підвищеного тиску? Фізичне навантаження при гіпертонії навіть показано, проте можна займатися не всіма її видами. Корисні, зокрема, аеробні навантаження, тоді як силові протипоказані.6 лип. 2023р.
Середній час тренувань при гіпертонії – 150 хвилин на тиждень, або приблизно 20 хвилин на день. Універсальний комплекс вправ, придатний всім — звичайна ранкова зарядка з базовими рухами: нахили, махи руками, махи ногами, повороти, присідання. Виконувати її потрібно у вільному темпі.
Регулярні аеробні навантаження, наприклад біг підтюпцем або їзда на велосипедідопомагають знизити артеріальний тиск. Гіпертонікам, так само як і здоровим людям, ВООЗ рекомендує займатися щонайменше 150 хвилин на тиждень з помірною інтенсивністю: це швидка ходьба, йога чи ігри з дітьми.
Протипоказання до навантажень при гіпертонії:
- виключіть високоінтенсивні навантаження – біг, стрибки, ритмічну
- гімнастику, важку атлетику, бойові мистецтва, веслування
- не виконуйте різких та швидких рухів головою та тулубом
- не виконуйте вправи з нахилом голови вниз, на похилій лаві головою вниз