Людям з остеохондрозом заборонено займатися важкою атлетикою, тенісом, метанням диска, силовими та акробатичними вправами, а також перебувати у статичних позах головою вниз. Неприпустимо стрибати, піднімати тяжкості та присідати з вагами.
Вправи на розтяжку хребта (стретчинг) рекомендовані при остеохондрозі. Вони корисні як у реабілітаційний період, так профілактики захворювання. Розтяжка хребта використовується при остеохондрозі для розвантаження хребетного стовпа та зняття тиску з нервового корінця.
Лікувальна гімнастика при остеохондрозі грудного відділу проводиться з урахуванням його локалізації та стадії скарг, загального стану здоров'я. Приступати до занять дозволяється лише за мінімальних больових відчуттів.
Найкращі вправи при шийному остеохондрозі
- Розслаблення шийних м'язів. Початкове положення – стоячи (сидячи), руки по швах. …
- Бічні нахили. …
- Повороти. …
- Підйом та опускання плечей. …
- Зведення та розведення плечей. …
- Нахили вперед. …
- Зближення лопаток. …
- Обертання кистями рук.