Як і всі інші м'язи в організмі, м'язи тазового дна потрібно також спеціально тренувати. Займіть зручне сидяче або лежаче положення. Спробуйте напружити м'язи тазового дна так, ніби Ви намагаєтеся перервати струмінь сечі або вихід кишкових газів, втягуючи м'язи вгору.
Спробуйте напружити м'язи тазового дна так, ніби Ви намагаєтеся зупинити струмінь сечі або вихід кишкових газів, або тягнете пеніс вгору і всередину. Ви можете відчути напругу скорочення м'язів. Не затримуйте дихання, зробіть глибокий вдих через ніс та повільний видих через рот.
Основне завдання вправ Кегеля полягає в тому, щоб допомогти вам зміцнити м'язи тазового дна. Ці м'язи підтримують ваш сечовий міхур та кишечник. Завдяки вправам Кегеля ви зможете: Контролювати або запобігти нетриманню сечі.
Тренування м'язів тазового дна можуть зменшити вплив менопаузи на тазову підтримку та контроль над сечовим міхуром. Тренування м'язів тазового дна також можуть допомогти жінкам з імперативним (ургентним) нетриманням сечі, коли позиви до сечовипускання настільки сильні, що жінка просто не встигає добігти до туалету.