Для правильного та швидкого зростання підлітка необхідне збалансоване повноцінне харчування. Але також корисно буде у певному віці приймати додаткові вітаміни для підлітків. Визначити, наскільки правильно харчується дитина допоможе обчислення калорій, що споживаються протягом дня.
Чи варто підліткам сідати на дієту? В одному дослідженні перевірили, як спроби схуднути у віці 12-17 років позначаться на вазі через 10 років. Виявилося, що люди, які сиділи на дієті, через роки набирали набагато більше зайвих кілограмів, ніж ті, хто нічого не робив для боротьби з небажаними обсягами.
Підлітковий період – це час активного зростання, якому супроводжує підвищений апетит. У цьому віці є підвищена потреба у калоріях та поживних речовинах. Харчування має бути чотириразове: Сніданок – 25 %, Обід – 35–40 %, Полудень – 15 %, Вечеря – 20–25 % від добової потреби у поживних речовинах.
Підлітки мають отримувати на добу не менше 2900 – 3100 ккал., у своїй добова калорійність харчування розподіляється по прийомах їжі так: сніданок – 25%, обід – 35 – 40%, полуденок – 10 – 20%, вечеря – 20 – 25%.