Зведення лопаток Зігніть руки в ліктях і розташуйте долоні на рівні грудей. Тепер постарайтеся максимально звести лопатки, відводячи руки, зігнуті в ліктях.. Поверніть руки у вихідне положення. Кількість повторів – 2 підходи по 15 разів.
Зведення лопаток на турніку – техніка виконання вправи З положення вису підніміться на деяку відстань, не включаючи в роботу руки. Виконуйте цей рух зусиллям плечового пояса, зводячи лопатки. Зробіть паузу у точці пікового скорочення м'язів, потім повільно поверніться у вихідне положення.
Ляжте на лаву і посуньтеся так, щоб гриф розташовувався на рівні очей. Опустіть і зведіть лопатки, ніби хочете затиснути між ними олівець. Прогніть у грудному відділі і спрямуйте груди вгору настільки високо, наскільки зможете (це положення називається мостом).