Як з'являється біль у куприку після тренування? Якщо ви відчуваєте дискомфорт в області куприка під час або після заняття, то швидше за все навантаження на м'язи було надмірним або ви порушили техніку виконання вправ і отримали розтягнення або травму.
Якщо навантаження недостатнє, м'язи працюють напівсили, мікророзривів немає, відсутній і посттренувальний біль. Потрібно нарощувати навантаження – підвищити інтенсивність занять, робити більше підходів, скоротити час відпочинку між виконанням вправ, збільшити час тренування.
Наш організм дуже швидко звикає до навантаження і зростання м'язів сповільнюється.. Щоб цього не сталося, потрібно весь час змінювати програми тренувань, вправи, повторення, і обов'язково підвищувати робочі ваги, але не відразу, а поступово.
Ви повинні займатися (не важливо – вдома чи у спортзалі) 3-4 рази на тижденьприділяючи на тренування своїх сідниць не менше 30-45 хвилин за одне заняття. Між заняттями Ви повинні відпочивати, щоб м'язи сідниці могли відпочити, відновитися і наростити на собі більше м'язової тканини.