Складність ранкового підйому пов'язана з дефіцитом серотоніну, дофаміну та норадреналіну – нейромедіаторів, які регулюють настрій, сон, апетит, енергію, пам'ять та рівень зосередженості. Якщо рівень серотоніну, дофаміну та норадреналіну незбалансований, людина відчуває втому протягом усього дня.
За ніч обсяг кисню досить швидко видихається, і якість сну погіршується. Організм за це платить поганим настроєм з ранку та різними кошмарами вночі.
- Максимально спростіть ранок Думка, що мені потрібно не просто встатиАле негайно приймати рішення, вганяла мене в стан, близький до ступору. …
- Структуруйте свій час Ситуація складніша, якщо ви працюєте з дому. …
- Контролюйте «банківський рахунок».
- Робіть щось одне.
- Не вставайте
Основні симптоми: пригнічений настрій майже щодня та більшу частину дня незалежно від ситуації; втрата інтересів та здатності відчувати задоволення – ангедонія; зниження енергійності, працездатності, підвищена стомлюваність.