Насправді все просто – якщо ти щільно поїла за півгодини і, до того ж, їжа була груба або важка, вона все ще лежить у шлунку. А значить будь-які рухи, і особливо інтенсивні будуть викликати дискомфорт.14 черв. 2023р.
Відбувається це через погіршення кровопостачання у травному тракті, оскільки кров перерозподіляється до м'язів.. В результаті органи шлунково-кишкового тракту отримують на 80% менше обсягу крові, ніж потрібно для нормального травлення. Особливо інтенсивно це відбувається у перші 10 хвилин тренування.
Як впоратися
- Зменшити інтенсивність. Організм впорається з іонами водню, та нудота пройде.
- Тренуватися регулярно. Лактат допомагає усунути іони водню, тому підвищення кількості лактату у крові знижує ризик виникнення ацидозу.
- Випити підлуговуючий напій. Він допоможе впоратися зі зростаючою кислотністю.
Щоб зрозуміти, як неправильно качати прес, наступного дня після заняття визначте, чи болять у вас м'язи. Якщо прес ниєт – значить усі вправи виконані правильно. … Програма виглядає так:
- Починаємо день із бічної планки. …
- Продовжуємо тренування у звичайній планці. …
- Не забуваймо про їзду на «Велосипеді». …
- Робота з м'ячем.