Зворотнє дихання Оптимально, якщо під час дихання діафрагма повністю опускається на вдиху, через що роздмухується живіт. На видиху діафрагма розслаблюється та піднімається, а живіт стає звичайного розміру. При зворотному диханні всі процеси йдуть наоборот.14 січ. 2023р.
Зробіть глибокий вдих у самий низ живота. Не поспішайте, витрачайте на вдих 4-5 секунд і стільки ж на видих. Спочатку може бути незвично, а від надлишку кисню може закрутитися голова, але продовжуйте практикувати таке дихання хоча б кілька разів на день. «Дихання животом природне та розслаблює.
Латеральне дихання Це бічне розширення грудної клітки під час дихання, у якому відбувається скорочення м'язів черевного преса. Іншими словами, потрібно робити великі вдихи грудною клітиною, а не животом. З кожним видихом черевний прес напружуватиметься і активуватиметься дедалі більше.
Почни з цієї позиції!
- Устань прямо, ноги на ширині плечей. Глибоко вдихни повітря та повільно видихни, намагаючись максимально втягнути живіт
- Затримай дихання і розведи руки убік. …
- Залишаючись у такому положенні, глибоко вдихни повітря та замри на 10 секунд
- Підіймай корпус вгору, напружуючи м'язи живота