Порушення сну також можуть бути симптомом ментальних розладів – тривоги, депресії, шизофренії, біполярного розладу та синдрому дефіциту уваги та гіперактивності.. Мимовільні рухи ногами або проблеми з диханням, на думку сомнолог, теж можуть викликати безсоння.19 лют. 2023р.
Таким чином, для того, щоб швидко заснути, потрібно:
- Піти спати до 23:00.
- Провести вечір спокійно, навіть душ приймати краще заздалегідь.
- Повечеряти за 2-3 години до сну.
- Виключити синє світло від екранів гаджетів.
- Уникати стресу, емоційної напруги та фізичної активності.
- Засипати в непроглядній темряві.
Безсоння можуть викликати вікові зміни в організмі, недотримання особливостей біоритмів, голод, спрага, переїдання, фізична перевтома. Часто людина не може заснути при закладеному носі, болях у горлі, голові, кінцівках, животі або інших частинах тіла.
Що робити, якщо мені важко заснути?
- Лягайте спати в той самий час і вставайте в один і той же час. …
- Не спіть вдень. …
- Як би ви не любили каву, чорний та зелений чай, пийте їх лише до 3 годин дня.
- Фізична активність потрібна всім, але якщо у вас є проблеми зі сном, вам вона, вважайте, прописана лікарем.