Наш організм дуже швидко звикає до навантаження і зростання м'язів сповільнюється.. Щоб цього не сталося, потрібно весь час змінювати програми тренувань, вправи, повторення, і обов'язково підвищувати робочі ваги, але не відразу, а поступово.12 травня 2023р.
Сідничні м'язи – це сильні м'язи, які можна розвинути, займаючись в помірному темпі, як у домашніх умовах, так і у спортивному залі. Ви повинні займатися (не важливо – вдома чи у спортзалі) 3-4 рази на тиждень, приділяючи на тренування своїх сідниць не менше 30-45 хвилин за одне заняття.
Як накачати м'язи вдома
- Найефективніші вправи для сідничних м'язів – Це присідання. Причому для більшої результативності їх можна виконувати із гантелями у руках. …
- Ще одна вправа – випади. Їх можна виконувати з гантелями, опустивши руки вздовж тіла. …
- Інша вправа – місток на лопатках.
Ви недостатньо навантажуєте м'язи Щоб рости, м'язи повинні працювати до стомлення. Якщо ви займаєтеся з важкими вагами 75-85% від свого одноповторного максимуму (1ПМ), достатньо три-п'ять підходів по 8-12 повторень, щоб добре втомити м'язові волокна.