Чому це погано? Так перевантажується поперековий відділ, що призводить до болів у спині. А навантаження на прес знижується, і результат досягається повільніше. Правильно: на видиху напружіть прес, округліть грудний відділ і плавно підніміть верхню частину корпусу від підлоги, стежте, щоб поперек залишався притиснутий.22 серп. 2023р.
Щоб зменшити навантаження на хребет, потрібно зігнути ноги в колінах. Не можна виконувати будь-які різкі рухи при прокачуванні преса, а будь-які навантаження потрібно поступово збільшувати. При болях у попереку потрібно вибирати вправи, при яких таз завжди буде притиснутий до підлоги або лави, а не висіти в повітрі.
Інтенсивні тренування призводять до перенапруги спини та раннього зношування міжхребцевих дисків з проявами спондильозу.. Ушкодження виникають як при одномоментному різкому навантаженні, і при регулярних заняттях.
Причини болю можуть бути різні: травми та спазми м'язів, пошкодження зв'язок та сухожиль, дегенерація міжхребцевих дисків, запалення, здавлювання нервів і навіть каміння у нирках чи онкологія. Якщо біль ще не змусив вас звернутися до лікаря, швидше за все, він не сильний і з'являється лише час від часу.