Стрес та сон У стресових ситуаціях виділяється кортизол – гормон, який не дозволяє нам заснути. Кортизол частішає серцевий ритм, а також спрямовує ресурси організму на підтримку тонусу м'язів та загальну пильність.
Помірні фізичні навантаження, контроль емоцій, відмова від кофеїну, темрява в приміщенні та грамотно підібрані навколишні звуки — усе це може допомогти заснути під час стресу. Крім того, прискорити засинання можна, зайнятися побутовими справами.
Коли людина потрапляє у стресові умови, нервова система може дати збій. Гармонійна робота симпатичного та парасимпатичного відділів порушується. Як наслідок, уночі організм раптово мобілізується, а вдень після нічного перенапруги він більше не в змозі активно працювати.
У цьому вам допоможуть такі прийоми, яким можна швидко навчитися за короткий час:
- Зосередьтеся на диханні Вдихніть протягом 4 секунд і затримайте повітря на 7 секунд, а потім протягом 8 секунд видихніть. …
- Відчуйте приємний тягар.
- Згадайте весь день.
- Рухайте швидко очима.
- Монотонна гра