Травма або посттравматичний стресовий розлад, які могли сприяти появі кошмарів, також можуть викликати страх перед сном. Ви також можете побоюватися речей, які можуть статися, поки ви спите, наприклад крадіжки зі зломом, пожежі або іншого лиха. Гіпнофобія також пов'язана зі страхом смерті.
Зміна звичок перед сном вимагає часу та терпіння, але з часом вони можуть допомогти зменшити занепокоєння.
- Практикуйте гігієну сну
- Практикуйте медитацію
- Виділіть час на розслаблення
- Уникайте стресу перед сном
- Запишіть свої турботи на папері
- Не лежіть у ліжку, якщо не можете заснути
У цьому вам допоможуть такі прийоми, яким можна швидко навчитися за короткий час:
- Зосередьтеся на диханні Вдихніть протягом 4 секунд і затримайте повітря на 7 секунд, а потім протягом 8 секунд видихніть. …
- Відчуйте приємний тягар.
- Згадайте весь день.
- Рухайте швидко очима.
- Монотонна гра
Гіпнофобія – це неконтрольований та нераціональний страх людини перед сном. Це один із найболючіших і виснажливих страхів, оскільки людині доводиться зіштовхуватися щодня, а сон є невід'ємною частиною нормальної життєдіяльності людини.